«النمر» يحذر من خطورة قلة النوم: خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والعوامل المسببة

في تحذير صحي هام موجه للمجتمع، كشف البروفيسور خالد النمر، أحد أبرز استشاريي وأساتذة أمراض القلب وقسطرة الشرايين في المملكة العربية السعودية، عن مخاطر كارثية تهدد صحة القلب نتيجة عادة يومية يمارسها الكثيرون دون وعي بعواقبها الوخيمة. فقد أكد النمر أن الحرمان المزمن من النوم، وتحديدًا النوم لفترة تقل عن 5 ساعات يوميًا، يرفع احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة مذهلة قد تصل إلى 60%.

مخاطر قلة النوم على صحة القلب

تناول د. النمر في تغريدة على منصة "إكس" حقيقة علمية مهمة غالبًا ما يتم تجاهلها، مشددًا على أن "القلب يحتاج إلى الراحة أكثر مما يحتاج إلى الرياضة". هذا التصريح اللافت يأتي ليعيد توجيه اهتمام المهتمين بالصحة القلبية نحو أهمية النوم الكافي كعنصر حيوي في الحفاظ على سلامة القلب والأوعية الدموية.

ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد أهم عوامل الخطر المؤدية للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، مما يجعل هذا التحذير ذا أهمية قصوى للصحة العامة، خاصة في ظل نمط الحياة المعاصر المتسارع الذي يدفع الكثيرين للتضحية بساعات النوم.

استراتيجيات تعديل أنماط النوم بعد رمضان

كشف البروفيسور النمر عن خمس استراتيجيات علمية فعالة لمساعدة الأشخاص على تعديل أوقات نومهم بعد شهر رمضان، وهي:

1. التأخير التدريجي لوقت النوم: أوضح النمر أن "تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه"، ناصحًا بتأخير موعد النوم ساعتين يوميًا حتى الوصول إلى الوقت المناسب والمرغوب.
2. تجنب المنبهات: شدد على أهمية الامتناع عن تناول القهوة والشاي لمدة لا تقل عن 4 ساعات قبل موعد النوم، نظرًا لتأثيرهما المنبه على الجهاز العصبي.
3. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: نصح بتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم، مع التأكيد على أهمية توفير بيئة مظلمة في غرفة النوم لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الطبيعي.
4. تناول عشاء خفيف مبكر: أكد على أهمية تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لتجنب مشاكل الهضم التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
5. الاستعانة بمكملات الميلاتونين: اقترح استخدام مكملات الميلاتونين في المراحل الأولى من تعديل نمط النوم لتحفيز الجسم على النوم في الأوقات المرغوبة.

تأتي تحذيرات ونصائح د. خالد النمر في وقت تتزايد فيه معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المنطقة العربية بشكل عام. ولعل أهمية هذه التوصيات تكمن في بساطة تطبيقها وفاعليتها الكبيرة في الوقاية من مشكلات صحية خطيرة، إذ يمكن اعتبار النوم الكافي والجيد "دواء مجاني" متاح للجميع للحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام. #صحة_القلب #النوم_الصحي #الدكتور_خالد_النمر #الوقاية_من_أمراض_القلب #نصائح_طبية